有些人可能會覺得，滾得越勤，效果就越好？但事實(shí)上，筋膜放松就和訓(xùn)練一樣，如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，第二天就應(yīng)該休息。筋膜放松后，同樣也需要時間來恢復(fù)。每天都滾，甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛。我們的下背部比上背部更容易受傷，如果動作不當(dāng)，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛。如果你有慢性背痛，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解。在進(jìn)行泡沫軸放松時，除了需要被放松的部位，其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定。如果動作松垮、姿勢不良、不僅達(dá)不到放松的目的，還會讓某些部位承受過大的壓力，適得其反。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，有想法的不要錯過哦！無錫空心瑜伽滾柱價格

SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種，滾動泡沫軸不僅容易、而且便利，既可以在健身房完成，也可以淘寶一個放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中，使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好，疼痛強(qiáng)度、疲勞、僵硬和沮喪感更少，他們還反映自己的活動范圍有所增加。

盡管這項(xiàng)研究令人樂觀，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效。 無錫空心瑜伽滾柱價格無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心。

降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn)，軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后，其膠原纖維再次修復(fù)時，并不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn)。

改善關(guān)節(jié)活動范圍，筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)活動范圍。當(dāng)組織間有粘連時，就會造成肌肉持續(xù)縮短，進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力，限制關(guān)節(jié)的活動范圍。定期使用瑜伽柱對筋膜進(jìn)行放松，可以降低肌肉緊張程度，幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍，增加整體的運(yùn)動表現(xiàn)。

后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

大多數(shù)人都明白運(yùn)動前的拉伸非常重要：它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過度拉伸（超過60s）會弱化肌肉并且妨礙鍛煉。泡沫軸的一大賣點(diǎn)就是：它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性，比拉伸更好的是，它不影響鍛煉的強(qiáng)度。如果與拉伸相結(jié)合，泡沫軸還可以提高鍛煉的效率。幾種做法或許各有千秋，但是迄今為止，研究依據(jù)還沒有定論。通過緩解肌肉酸痛，泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù)。由于肌肉酸痛會嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能，因此解決這個問題將使健身者們在下一輪鍛煉中獲得更好的健身體驗(yàn)。瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司。河北實(shí)心瑜伽柱定制

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一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。

很多時候下背、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致，可以先針對有嫌疑的部位做放松，若還是沒有改善，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn)，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn)，可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

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